「借金を抱えてから、自分に自信が持てない…」
そんな風に、心が沈み込んでしまっていませんか？
借金の問題は、お金だけではありません。自己否定、焦り、不安、孤独感——これらすべてがあなたの心に重くのしかかります。
この記事では、借金によって自己肯定感が低下したあなたが、少しずつでも「自分を認め直す」ためにできる5つの習慣をご紹介します。
「もう一度、自分を信じて生きたい」——そう願うあなたの一歩を、ここから一緒に始めましょう。
借金とメンタルの関係｜なぜ自分を責めてしまうのか
借金を抱えると、まず最初に心を蝕むのが「自己否定の感情」です。
「どうしてこんなことになったんだろう」「自分はダメな人間だ」——そんな思考が、気づかぬうちに心の中を支配していきます。
特に、周囲に打ち明けられない状況では、孤独や不安を一人で抱え込んでしまいがちです。誰にも話せず、誰にも頼れない。そんな状態が続くと、次第に自分の存在価値すら疑ってしまうようになります。
しかし、ここで一つだけ知っておいてください。
借金をしてしまったことと、あなたの価値は別のものです。
経済的な困難は、誰にでも起こり得ます。それはあなたの性格や能力のせいではありません。心の健康を取り戻すためには、まず「責める対象」を自分に向けるのをやめることが第一歩です。
筆者も経験した「自己否定ループ」
実は、筆者自身もかつて200万円以上の借金を抱え、メンタルが限界に達した時期がありました。
返済の目処が立たず、「何をやってもダメ」「もう人生終わった」と毎日のように自分を責めていたのです。
・SNSで楽しそうな友人を見るたびに劣等感を抱く
・親やパートナーにも言えず孤独を感じる
・借金の通知を見るたびに自己嫌悪に陥る
このような「自己否定のループ」にハマっていた当時、私は“借金＝人生の失敗”だと本気で思っていました。
ですが、実際には「借金」そのものよりも、自分を責め続けることの方がずっと心を消耗させていたのです。
そのことに気づいてからは、「自分を大切にすること」こそが、再出発の鍵になると知りました。
自己肯定感を取り戻す5つの習慣
借金で傷ついた心を少しずつ癒していくために、筆者が実践して効果を感じた「5つの習慣」をご紹介します。
1. 毎朝「ありがとう」の気持ちをもつ
起きた瞬間に「今日も目が覚めてよかった」「生きてるだけで偉いぞ、ありがとう私」と心の中でつぶやいてみましょう。小さな感謝の積み重ねが、自己否定の癖をほぐします。
2. 成功体験をノートに書き出す
「今日はコンビニで余計な買い物を我慢できた」など、どんなに小さなことでもOKです。自分を褒める練習が、自己肯定感を育てる第一歩です。
3. SNS断ちをして「比較」から距離を置く
他人と自分を比べるほど、自己否定が加速します。週に1回でもいいので、SNSを見ない日をつくることで心が落ち着きます。
4. 未来を描く「理想の1日」を想像する
借金がなくなった日の生活を、できるだけ具体的に想像してみましょう。未来への希望が、自分を信じる力になります。
5. 心を整える「副業」や「相談」を始めてみる
収入が増える実感は、心の安心にもつながります。もし自力での返済が難しいと感じるなら、無料相談という選択肢もあります。
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それでも苦しいときは？外部の力を借りていい
どれだけ前向きな習慣を続けても、「どうしても気持ちが沈む」「何もしたくない」と感じる日もあると思います。
そんなときは、自分だけで抱え込まず、「外部の力」に頼ることをためらわないでください。
心の相談先はたくさんある
たとえば、以下のような公的・民間のサポートがあります。
- 法テラス：借金や生活の悩みに無料で相談可能（公式サイト）
- 自殺防止いのちの電話：匿名で悩みを聞いてもらえる
- 精神科・心療内科：不眠や無気力が続く場合は早めの受診を
誰かに話すだけで、心が軽くなる
筆者も当時、法テラスで一度相談しただけで「自分を責めなくてもいい」と思えるようになりました。
問題がすぐに解決しなくても、“誰かが話を聞いてくれる”という安心感は、孤独からの第一歩になります。
一人で戦わなくていい。あなたの人生を立て直すサポートは、きっとどこかにあります。
まとめ｜“借金＝自己否定”じゃない
借金を抱えていると、「私はダメな人間だ」「失敗者だ」と思ってしまうことがあります。
でも、本当にそうでしょうか？
今ここまで読み進めたあなたは、もう「変わりたい」と行動を始めています。それこそが、自己肯定感を取り戻す第一歩です。
大切なのは、借金という現実を「あなた自身のすべて」だと思わないこと。
借金は人生の一部にすぎず、そこから抜け出す道も、心を立て直す方法も、必ずあります。
焦らなくて大丈夫。今日のあなたが、未来のあなたを助けます。
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この記事の監修者
借金解決メディア「借金ゼロ」運営者。自身も300万円の借金を完済した経験を持つ。
現在は過去の経験をもとに、借金に悩む人の支援と情報発信を行っている。
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