浪費癖を止めるための1週間リセットプラン
「セールを見ると止まらない」「気づけばリボが増えている」——そんな浪費癖は1週間の短期リセットで流れを変えられます。先に全体像：▶ 浪費で増えた借金をゼロにする計画（PILLAR）で考え方を掴み、本記事では7日間の実行手順に落とし込みます。
主導線：▶ 節約で毎月の固定費を下げる（ガイド）
参考（公的情報）：金融庁：知るぽると/金融リテラシー ／ 消費者庁：消費者向け情報
STEP0：準備（30分）—トリガーと支払い手段を棚卸し
- 最近30日の明細をアプリ/通帳で確認（EC・サブスク・コンビニ等の傾向）
- 支払い手段を整理：クレカは1枚のみ残し、他は一時停止。デビット/現金比率を上げる
- スマホのECアプリ通知をOFF、ホーム画面から削除
1週間リセットプラン（Day1〜Day7）
Day1：見える化
家計簿アプリで自動連携／カテゴリ別の合計を確認。上位3カテゴリに★を付ける。
Day2：封筒/デビット方式に切替
「食費・日用品・交通費」を封筒（またはデビット）で週予算化。クレカは定期支払い専用に限定。
Day3：24時間ルール導入
物欲が湧いたら「欲しい物リスト」にメモ→24時間後に再評価（必要性・使用頻度・保管場所）。
Day4：サブスク棚卸し
全サブスクを洗い出し、2つ解約。重複/低利用は迷わず停止。
Day5：代替行動リスト作成
衝動トリガーごとに「散歩10分」「水を飲む」「深呼吸」「買い物以外のごほうび」をセット。
Day6：売却&即金化
不用品を3点出品（フリマアプリ等）。売上は節約口座へ。
Day7：振り返り&来週の予算再設定
週の支出をレビューし、翌週の封筒/デビット予算を微調整。
比較表：浪費トリガー別「効く対策」早見表
| トリガー | 即効策 | 仕組み化 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| セール/クーポン通知 | 通知OFF・アプリ削除 | 欲しい物リスト＋24時間ルール | 仕事系通知と分離設定 |
| ストレス/ごほうび買い | 散歩・入浴・音楽10分 | 週1の「予定済みごほうび」を設定 | ごほうびの上限金額を決める |
| キャッシュレスで使い過ぎ | 当面デビット/現金へ | 週予算封筒・口座分け | 公共料金の支払い方法を事前確認 |
ガードレール（破ったら即見直しルール）
- 1万円以上の買い物は翌日決裁（その場NG）
- 週予算を超えたら次週で調整（借り越し禁止）
- カード明細は週1で全確認（家計簿アプリ通知ON）
借金やリボが既に重い場合は家計改善＋法的手続の検討が有効です。延滞/取立てが不安なら早めに相談を。
公的情報：法テラス（無料法律相談） ／ JICC ／ CIC
関連記事： ▶ 浪費で増えた借金をゼロにする計画（PILLAR） | ▶ 借金返済の基本戦略 | ▶ 固定費削減・予算術（節約ガイド） | ▶ 公的支援・法的手続の使い方 | ▶ 衝動買いのメンタル対策
借金・節約・家計改善を中心に、「共感→解決→行動」の導線設計で実践的なリセット手順を提案。浪費トリガー対策と仕組み化に注力しています。
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